TECNICHE DI RILASSAMENTO
Le tecniche di rilassamento risultano utili per migliorare il benessere psicologico e la capacità di rilassamento di ogni persona a far fronte alle situazioni di stress quotidiano;
Il rilassamento provoca modificazioni reali sia a livello fisico che a livello psicologico.
Il rilassamento si presenta fisiologicamente con:
Rallentamento della frequenza respiratoria e regolarizzazione dei cicli respiratori;
Riduzione del consumo di ossigeno;
Rallentamento della frequenza cardiaca;
Aumento della resistenza cutanea;
Diminuzione del tono della muscolatura scheletrica.
A livello psicologico il rilassamento si manifesta mediante:
Sensazione soggettiva di tranquillità e distensione
Diminuzione della vigilanza
Acquisizione di maggiore consapevolezza
Sensazione di serenità e benessere
Alcune tecniche di rilassamento utilizzate durante la terapia in studio sono :
La Mindfulness, una disciplina che insegna a coltivare l’attenzione in modo consapevole e non giudicante. L’obiettivo è quello di conoscere se stessi e il mondo attorno per ciò che realmente; imparando a radicarsi nel momento presente e procedere nella vita senza stress, un passo alla volta.
La Mindfulness è una pratica articolata sulla meditazione. È un allenamento fondato su esercizi specifici che coinvolgono il corpo e l’attenzione, il cui fine è coltivare l’abitudine alla consapevolezza per conseguire uno stato mentale più incline alla soddisfazione e alla felicità.
Esercizi per il respiro: il ritmo respiratorio è alla base dell’ossigenazione del sangue e della conseguente eliminazione delle tossine.
Visualizzazione guidata: Questo tipo di tecnica di rilassamento può richiedere l’utilizzo della musica come sottofondo, l’impiego di esercizi di respirazione, autorilassamento, concentrazione e ascolto interiore.
Rilassamento muscolare progressivo di Jacobson: questa tecnica di rilassamento prevede esercizi di contrazione e decontrazione sistematica dei distretti muscolari con l’obiettivo di imparare a distinguere, nella vita quotidiana, gli stati di tensione e trasformarli in rilassamento